Прості правила допоможуть зберегти здоров’я на час карантину

Ми вже змирилися з реальністю пандемії, що торкнулася і нашої країни,  і прийняли як необхідність дотримання карантину всією сім’єю вдома. Тепер давайте поговоримо, як правильно побудувати свій день, щоб зберегти здоров’я собі і близьким.

Прості правила допоможуть!

• Дотримуйтесь режиму дня.

Якщо ви цілий день вдома, вкладання спати після 23.00 і пізній підйом вранці, може викликати дисбаланс природних біоритмів організму і привести з часом до розладів в роботі вегетативної нервової та ендокринної систем.

• Рухайтесь!

Якщо раніше ви були прихильником активних занять спортом, саме час знайти для себе можливість додати в режим дня ранкову або вечірню зарядку, нескладний комплекс вправ йоги, або модні зараз вправи у “планці”, або просто активні танці під улюблену музику.

Це дозволить на період ізоляції підтримати, не збільшити масу тіла, поліпшити кровообіг, активно пропрацювати дихальну систему. Вправи можна виконувати разом з дітьми, що дозволить вам встановити позитивний емоційний контакт з ними.

• Провітрюйте приміщення.

Мінімум протягом 15 хв необхідно провітрювати кожну кімнату, кілька разів на день. Особливо, перед і після дистанційних занять у дітей, занять спортом і сном.

• Підготуйте для кожного члена сім’ї список справ на день.

Це дозволить активно провести кожен день ізоляції і уникнути депресивного настрою, тим більше, що домашніх справ вистачить на всіх.

• Пам’ятайте про харчування.

Правильне харчування може також стати вашим захистом в боротьбі і профілактиці вірусної інфекції! Зверніть увагу на наявність у харчуванні жирів і білків тваринного походження: яєць, м’яса, кисломолочних продуктів, адже вони є будівельним матеріалом в тому числі і для клітин імунної системи. Обов’язково включення в щоденний раціон салатної зелені, яку навіть можна виростити на підвіконні.

Відомо, що достатнє надходження в організм вітамінів С, Д3, А, фолієвої кислоти, групи В можуть допомогти в боротьбі і використовуються для профілактики COVID – 19. Включайте у раціон напої з настоянки шипшини, журавлинний морс, напої і десерти з ягодами смородини, калини, чорноплідної горобини.

Ці прості правила дозволять зберегти здоров’я на час карантину.

Якщо ж вам важко впоратися з тривогою або ви хотіли б підібрати для себе оптимальні дози таблетованих вітамінів, можна звернутися в онлайн сервіс лікарських консультацій.

І давайте пам’ятати, що гарний настрій і оптимізм сприяє підтримці імунітету!

Здоров’я Вам і Вашим близьким.