Простые правила во время карантина

Мы уже смирились с реальностью пандемии, затронувший и нашей страны, и приняли как необходимость соблюдения карантина всей семьей дома. Теперь давайте поговорим, как правильно построить свой день, чтобы сохранить здоровье себе и близким.

Простые правила помогут!

Соблюдайте режим дня.
Если вы целый день дома, укладывание спать после 23.00 и поздний подъем утром, может вызвать дисбаланс природных биоритмов организма и привести со временем к расстройствам в работе вегетативной нервной и эндокринной систем.

Двигайтесь!
Если раньше вы были сторонником активных занятий спортом, самое время найти для себя возможность добавить в режим дня утреннюю или вечернюю зарядку, несложный комплекс упражнений йоги, или модные сейчас упражнения в “планке”, или просто активные танцы под любимую музыку.

Это позволит на период изоляции поддержать, не увеличить массу тела, улучшить кровообращение, активно проработать дыхательную систему. Упражнения можно выполнять вместе с детьми, позволит вам установить положительный эмоциональный контакт с ними.

Проветривайте помещение.
Минимум в течение 15 мин необходимо проветривать каждую комнату, несколько раз в день. Особенно, перед и после дистанционных занятий у детей, занятий спортом и сном.

Подготовьте для каждого члена семьи список дел на день.
Это позволит активно провести каждый день изоляции и избежать депрессивного настроения, тем более, что домашних дел хватит на всех.

Помните о питании.
Правильное питание может также стать вашей защитой в борьбе и профилактике вирусной инфекции! Обратите внимание на наличие в питании жиров и белков животного происхождения: яйца, мяса, кисломолочных продуктов, ведь они являются строительным материалом в том числе и для клеток иммунной системы. Обязательно включение в ежедневный рацион салатной зелени, которую даже можно вырастить на подоконнике.

Известно, что достаточное поступление в организм витаминов С, Д3, А, фолиевой кислоты, группы В могут помочь в борьбе и используются для профилактики COVID – 19. Включайте в рацион напитки с настойки шиповника, клюквенный морс, напитки и десерты с ягодами смородины, калины , черноплодной рябины.

Эти простые правила позволят сохранить здоровье на время карантина.

Если же вам трудно справиться с тревогой или вы хотели бы подобрать для себя оптимальные дозы таблетированных витаминов, можно обратиться в онлайн сервис врачебных консультаций.

И давайте помнить, что хорошее настроение и оптимизм способствует поддержанию иммунитета!

Здоровья Вам и Вашим близким.